Sigit Saptono

Cara Melaksanakan Sholat Dhuha yang Benar

Cara melaksanakan Shalat Dhuha :

Shalat Dhuha minimal dua rakaat dan maksimal duabelas rakaat, dilakukan secara Munfarid (tidak berjamaah), caranya sebagai berikut :

Niat shalat dhuha didalam hati berbarengan dengan Takbiratul ihram :

“Ushalli Sunnatadh-dhuhaa rak’ataini lillaahi ta’aalaa.”

Artinya :

“Aku niat shalat sunat dhuha dua rakaat, karena Allah ta’ala

Membaca doa Iftitah
Membaca surat al Fatihah
Membaca satu surat didalam Alquran. Afdholnya rakaat pertama membaca surat Asy-Syam dan rakaat kedua surat Al Lail
Ruku’ dan membaca tasbih tiga kali
I’tidal dan membaca bacaannya
Sujud pertama dan membaca tasbih tiga kali
Duduk diantara dua sujud dan membaca bacaanya
Sujud kedua dan membaca tasbih tiga kali
Setelah rakaat pertama selesai, lakukan rakaat kedua sebagaimana cara diatas, kemudian Tasyahhud akhir setelah selesai maka membaca salam dua kali. Rakaat-rakaat selanjutnya dilakukan sama seperti contoh diatas.

Bacaan Doa Sholat Dhuha Lengkap Bahasa Arab – Bahasa Indonesia dan Artinya

اَللهُمَّ اِنَّ الضُّحَآءَ ضُحَاءُكَ، وَالْبَهَاءَ بَهَاءُكَ، وَالْجَمَالَ جَمَالُكَ، وَالْقُوَّةَ قُوَّتُكَ، وَالْقُدْرَةَ قُدْرَتُكَ، وَالْعِصْمَةَ عِصْمَتُكَ. اَللهُمَّ اِنْ كَانَ رِزْقَى فِى السَّمَآءِ فَأَنْزِلْهُ وَاِنْ كَانَ فِى اْلاَرْضِ فَأَخْرِجْهُ وَاِنْ كَانَ مُعَسَّرًا فَيَسِّرْهُ وَاِنْ كَانَ حَرَامًا فَطَهِّرْهُ وَاِنْ كَانَ بَعِيْدًا فَقَرِّبْهُ بِحَقِّ ضُحَاءِكَ وَبَهَاءِكَ وَجَمَالِكَ وَقُوَّتِكَ وَقُدْرَتِكَ آتِنِىْ مَآاَتَيْتَ عِبَادَكَ الصَّالِحِيْنَ

ALLAHUMMA INNADH DHUHA-A DHUHA-UKA, WAL BAHAA-A BAHAA-UKA, WAL JAMAALA JAMAALUKA, WAL QUWWATA QUWWATUKA, WAL QUDRATA QUDRATUKA, WAL ISHMATA ISHMATUKA. ALLAHUMA INKAANA RIZQI FIS SAMMA-I FA ANZILHU, WA INKAANA FIL ARDHI FA-AKHRIJHU, WA INKAANA MU’ASARAN FAYASSIRHU, WAINKAANA HARAAMAN FATHAHHIRHU, WA INKAANA BA’IDAN FA QARIBHU, BIHAQQIDUHAA-IKA WA BAHAAIKA, WA JAMAALIKA WA QUWWATIKA WA QUDRATIKA, AATINI MAA ATAITA ‘IBADIKASH SHALIHIN.

Artinya: “Ya Alloh, sesungguhnya waktu dhuha adalah waktu dhuha-Mu, keagungan adalah keagungan-Mu, keindahan adalah keindahan-Mu, kekuatan adalah kekuatan-Mu, penjagaan adalah penjagaan-Mu, Ya Alloh, apabila rezekiku berada di atas langit maka turunkanlah, apabila berada di dalam bumi maka keluarkanlah, apabila sukar mudahkanlah, apabila haram sucikanlah, apabila jauh dekatkanlah dengan kebenaran dhuha-Mu, kekuasaan-Mu (Wahai Tuhanku), datangkanlah padaku apa yang Engkau datangkan kepada hamba-hambaMu yang soleh”.

Tugas Penjaskes Renang Gaya Bebas

Lembar Kegiatan Siswa ( LKS )

Judul : RENANG GAYA BEBAS

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani

Kelas / Semester : X/satu

Waktu : 4 X 45 menit ( 2 kali pertemuan )

Standar Kompetensi : 5. Memperagakan teknik-teknik gaya renang, permainan air dan upaya penyelamatan di air berdasarkan konsep yang benar, memiliki nilai-nilai yang terkandung didalamnya.

Kompetensi Dasar : 5.1 Melakukan teknik salah satu gaya renang

Petunjuk belajar ( petunjuk siswa ) :

1. Baca literature yang berkaitan dengan teknik dan strategi renang gaya bebas.

2. Baca dengan cermat LKS sebelum anda melakukan interaksi dengan program

3. Lakukan menurut langkah-langkah yang telah ditentukan.

4. Kumpulkan data-data dan gambar yang berkenaan dengan materi.

5. Coba terapkan atau peragakan hasil pengumpulan data tersebut secara berkelompok, dengan panduan dan petunjuk yang anda dapatkan dari berbagai sumber terpercaya.

Indikator :

- Mengapung di air

- Meluncur di air

- Melakukan renang gaya bebas

Informasi :

A. Renang gaya Bebas

Renang adalah merupakan Olahraga air. Olahraga air ini terdiri dari beberapa macam seperti : Renang, loncat indah, polo air, menyelam, lomba layer, mendayung, sky air dan motor boating. Yang akan kita pelajari disini adalah olahraga renang.

Renang terdiri atas beberapa macam gaya seperti : gaya bebas, gaya punggung, gaya dada, dan gaya kupu-kupu. Kelangsungan gerakan renang terdiri atas : posisi badan, gerakan kaki, gerakan lengan, pengambilan nafas dan koordinasi gerakan.

1. Bentuk-bentuk Latihan pada Renang Gaya Bebas

a. Latihan meluncur

Berdiri dengan kaki rapat dikolam dangkal, punggung pada dinding kolam, kedua lengan lurus kearah atas dengan ibu jari dikaitkan. Bila ada aba-aba “siap” salah satu kaki ditekuk ke atas sehingga telapak kaki menginjak dinding kolam, badan dibungkukkan sehingga badan, kepala dan kedua lengan pada permukuaan air. Bila aba-aba “yaa” kaki yang berdiri dilantai diangkat ke atas bersamaan dengan diangkatnya pantat ke atas. Setelah ke dua telapak kaki sejajar menginjak dinding kolam maka ditolaklah badan ke depan dengan ke dua kaki tersebut sehingga badan meluncur ke depan. Makin kuat tolakan akan semakin jauhlah badan meluncur.

b.Teknik Gerakan kaki

Gerakan kaki pada renang gaya bebas berperan sebagai pendorong/penggerak dan terutama sebagai pengatur keseimbangan tubuh. Latihan gerakan kaki pada kolam dangkal: Kedua tangan bertumpu pada lantai kolam tegak lurus dengan tubuh, jari-jari tangan menunjuk kedepan, Tubuh dan kedua kaki lurus ke belakang rata dengan permukaan air (rata-rata air). Kepala dan muka menghadap ke depan

Gerakannya :

Gerakan dimulai dari pangkal panggul dan berakhir dengan gerakan kibasan kaki. Gerakan kaki dilakukan secara bergantian, gerakan yang di atas dengan lemas dan jangan terlalu tinggi hingga terangkat ke atas permukaan air. Gerakan kaki yang di bawah dilakukan agak kuat, kedua ujung kaki yang ke atas (titik tertinggi) dan di bawah (titik terendah ) lebih kurang antara 25 sampai 40 Cm

c. Teknik Gerakan Lengan

Gerakan lengan pada renang gaya bebas berperan terutama sebagai tenaga pendorong/ penggerak di samping sebagai pengatur keseimbangan tubuh.

Latihan gerakan lengan di kolam dangkal :

1. Sikap permulaan

- Siswa berdiri kangkang, badan dibungkukkan ke depan sehingga rata dengan air, kedua lengan menjulur kedepan.

- Kepala atau muka menghadap ke depan di atas permukaan air.

2. Gerakannya :

- Gerakan lengan pada gaya bebas dibagi atas dua gerakan yaitu gerakan menekan dan gerakan kembali ke posisi semula.

- Satu lengan dengan jari-jari tangan rapat menekan ke bawah melalui garis tengah dalam.

- Kemudian lengan mendorong air ke belakang dan ke atas menuju kesamping badan untuk mengadakan gerakan kembali ke posisi semula.

- Siku dikeluarkan terlebih dahulu dari dalam air sementara tangan masih berada dia dalam air melakukan gerakan mendorong air ke belakang dan ke atas.

- Gerakan kembali ke posisi semula dilakukan dengan mengayun lengan ke depan.

- Sementara siku dikeluarkan dari dalam air lengan yang lain bergerak menekan air ke bawah dan dilanjutkan dengan gerakan mendorong ke belakang dan ke atas sampai siku dikeluarkan dari dalam air.

d. Teknik gerakan pernafasan

Teknik gerakan mengambil nafas sebagai berikut :

1. Sikap permulaan

Siswa berdiri kangkang di kolam dangkal dengan membungkukkan badan rata dengan air, muka menghadap kedepan di antara kedua lengan yang diluruskan ke depan.

2. Gerakan

Pernafasan dilakukan dengan memutar kepala ke kanan dan ke kiri sehingga mulut berada di atas permukaan air untuk mengambil udara. Gerakan ini dilakukan bersamaan ketika lengan yang searah dengan arah putaran kepala berada dibelakang samping tubuh. Misalnya , bila mengambil nafas dilakukan dengan memutar kepala kesampng kiri ada di belakang samping tubuh. Latihan pernafasan ini dilakukan dengan mengkombinasikan gerakan lengan agar siswa dapat mengatur pengambilan nafas. Pada prinsipnya pengambilan nafas pada renang gaya bebas ialah dengan mengambil udara melalui mulut ketika kepala diputar sehingga mulut terbuka dipermukaan air dan mengeluarkan udara dihembuskan di dalam air ketika kepala kembali ke sikap semula yaitu menghadap ke depan.Pengambilan udara dilakukan dengan mulut ialah untuk menghindari masuknya air ke hidung dan untuk mempersingkat waktu pengambilan udara karena harus dilakukan dengan cepat.

e. Teknik Koordinasi Gerakan

Latihan koordinasi gerakan gaya bebas adalah latihan yang terpadu dari semua unsure gerakan yang ada pada gaya bebas, yaitu mulai dari gerakan meluncur yang dilanjutkan dengan gerakan kaki, lengan dan pernafasan dengan seksama sehingga terwujutlah suatu gerakan bebas yang baik. Yang terpenting dalam gerakan koordinasi adalah koordinasi antar gerakan ini merupakan pengatur keseimbangan dan tenaga penggerak atau pendorong. Lengan dan kaki tidak bekerja sendiri-sendiri, irama gerakan kaki harus disesuaikan dengan irama gerakan lengan. Pada gaya bebas ada bebarapa macam gerakan koordinasi yang dihitung dari beberapa kali gerakan kaki (pukulan) dalam suatu gerakan lengan lengkap kiri dan kanan. Ada perenang yang menggunakan 2 kali pukulan, 4 kali pukulan, 6 kali pukulan dan 8 kali pukulan. Tetapi pada saat ini umumnya menggunakan 6 kali pukulan, artinya pada setiap 3 kali gerakan kaki ke atas dalam setiap satu kali gerakan lengan

Tempat : Kolam renang

Alat dan bahan : Komputer, Kertas dan pensil, pluit.

Langkah kerja siswa :

- Aktifkan computer

- Koneksi internet melalui situs google

- Aktifkan situs : caranya tekan ctrl + klik kiri

Perhatikan tampilannya :

Pilih salah situs yang telah disediakan kemudian coba analisa dan diskusi dengan teman sekelompokmu, setelah itu coba praktekan teknik renang gaya bebas dalam oalahraga renang.

Penilaian :

Laporan hasil lembar kegiatan siswa

Tes praktik tentang latihan

teknik renang

Lembar penilaian

Mata pelajaran :

Kelas / Semester :

Kompetensi dasar :

Perdaran Kemiri Palsu Meresahkan Konsumen

Makin memprihatinkan saja nasib para konsumen. Entah ada apa ini bukan hanya barang elektronik saja yang dipalsukan. Akan tetapi barang konsumsi sudah mulai dipalsukan. Setelah beredar isu beras palsu atau beras plastik yang beredar dipasaran. Setelah itu muncul susu oplosan yang telah beredar. Dan yang terbaru adalah kemiri palsu juga telah beredar. Entah apa lagi yang akan dipalsu. Apakah rakyat Indonesia menjadi lahan empuk untuk peredaran barang-barang palsu?.

Baru-baru ini di media elektronik dan surat kabar beredar berita tentang beredarnya kemiri palsu. Entah terbuat dari apa kemiri palsu tersebut. Namun secara sepintas sangat mirip dengan kemiri asli. Tapi seletah di tumbuk akan terlihat perbedaannya. Kandungan minyak dari kemiri palsu lebih sedikit bila dibandingkan dengan kandungan minyak yang ada pada kemiri asli. Ketika dimasak kemiri asli tidak akan menggumpal, akan tetapi kemiri palsu apa bila dimasak akan menggumpal dan lengket mirip jenang (dodol). Berdasarkan pengakuan konsumen yang telah membeli kemiri palsu, kemiri palsu tersebut terbuat dari bahan yang mirip dengan tepung.

Pihak yang berwenang harus bergerak cepat untuk menanggulangi beredarnya kemiri palsu. Hal ini penting untuk mencegah kemiri palsu beredar lebih luas lagi. Pihak yang berwenang harus berusaha keras untuk mengungkap produsen dari kemiri palsu. Peran serta masyarakat juga diperlukan untuk mempersempit oknum yang tidak bertanggung jawab memasarkan kemiri palsu. Konsumen dituntut lebih teliti dalam membeli barang kebutuhan sehari-hari. Mungkin masih banyak barang kebutuhan sehari-hari yang palsu. Segera melapor apa bila menemukan atau mencurigai mendapatkan kemiri palsu. Masyarakat juga dituntut untuk bisa membedakan anatara kemiri palsu dengan kemiri asli. Sebagai tips saja, sebaiknya masyarakat membeli kemiri yang masih ada cangkangnya. Karena hal tersebut akan susah untuk dipalsu, kemiri juga akan lebih awet apa bila masih ada cangkangnya.

Semua hal yang palsu tentu sangat berbahaya jika dibiarkan begitu saja. Apa lagi kemiri palsu merupakan barang konsumsi yang dimakan oleh kita. Tentu berbahaya bagi kesehatan tubuh kita apa bila kita mengkonsumsi makanan yang terbuat dari bahan-bahan palsu. Contoh makanan yang memakai bumbu kemiri adalah rica-rica. Rica-rica merupakan salah satu makanan kegemaran masyarakat Indonesia yang hampir tiap warung menyediakannya. Makanan yang berbumbu dasar kemiri pun banyak, jadi berbahaya kalau tanpa diketahui konsumen mengkonsumsi makanan yang berbumbu kemiri terus menerus.

SAKIT PUNGGUNG? INI PENYEBAB DAN CARA MENGATASINYA

Apakah anda pernah mengalami nyeri pada bagian punggung?. Seperti yang penulis alami saat inisakit punggung yang saya derita.

penulis sedang mengalami nyeri punggung. Rasanya sangat tidak nyaman, duduk ga enak, berdiri juga masih terasa sakit apalagi buat bawa bawaan yang lumayan berat, rasa sakitnya akan semakin bertambah nyeri saja. Penulis pun bingung apa penyebab dari rasa nyeri pada bagian punggung yang penulis derita. Saya mencoba mengingat-ingat apa yang saya lakukan kemarin. Setelah sekian lama mencoba mengingat-ingat, saya tetap tidak menemukan penyebanya.

Suatu malam secara tidak sengaja mencoba rebahan dikamar, rasanya kok tidak enak banget. Mencoba tiduran miring kekiri, kekanan, bantalnya pun ditambah ketinggiannya, tetapi tetap saja rasanya tidak nyaman. Kemudian saya berpikir sejenak dan mengambil kesimpulan ternyata yang menjadi penyebab utama dari sakit punggung yang saya derita adalah kondisi kasur yang sudah mengeras, sehingga sudah tidak empuk lagi, tidak nyaman lagi buat tidur. Saya memang agak malas menjemur kasur tempat tidur saya, makanya kasurnya pun jadi kepet alias tidak empuk lagi. Memang biasanya setelah kasur kapas di jemur selain kondisi kasur menjadi lebih kering, menjemur kasur juga bisa menghilangkan jamur. Ketika di jemur disarankan kasur di gebugin untuk menghilangkan debu yang menempel. Disamping itu ketika kasur dijemur bisa membasmi kutu yang suka menempel di kasur. Maka disarankan untuk secara rutin menjemur kasur di tempat tidur kita.

Namun ada penyebab lain yang bisa menimbulkan nyeri punggung, antara lain :

Terlalu lama duduk

Bagi anda pekerja yang menuntut anda untuk duduk terlalu lama, disarankan untuk sesekali melakukan melemasan dengan cara berdiri dan berjalan-jalan. Karena ketika anda duduk punggung kita dijadikan sebagai penyangga, jadi lama-kelamaan pasti punggung kita akan terasa sakit.

Posisi duduk yang tidak benar

Ketika anda duduk diwajibkan memposisikan duduk kita dengan benar dengan cara tegakan punggung kita ketika duduk. Jangan membungkuk kedepan, pandangan mata tetap ke depan.

Jangan mengangkat beban terlalu berat

Kita disarankan mengangkat beban jangan melampaui kekuatan kita. Karena akan sangat berbahaya bagi tubuh kita. Salah satunya cidera punggung dan cidera lainnya yang tidak kalah berbahayanya.

Berkendara terlalu lama

Bagi anda yang sering berkendara motor atau mobil disarankan untuk beristirahat ketika sudah tidak nyaman pada punggung, jangan paksakan diri untuk berkendara ketika punggung sudah terasa nyeri. Kondisi jalan yang tidak rata, berlubang dimana-mana ikut berperan dalam memperparah nyeri punggung oleh para pengendara motor atau mobil.

Pertolongan pertama ketika anda mengalami nyeri punggung:

Aktifkan badan anda karena ketika tubuh tidak aktif terlalu lama maka biasanya tubuh terutama bagian punggung akan terasa nyeri.

Tetap berpikiran positif, karena berdasar penelitian ketika kita sedang melakukan pengobatan sakitnya akan cepat sembuh dibandingan orang yang berpikiran negatif.

Apa bila perlu konsumsi obat pereda rasa sakit, tentunya berdasarkan resep dokter.

Anda pun bisa melakukan terapi pada ahli syaraf untuk mengobati sakit punggung yang ada alami.

Itulah sepenggal pengalaman yang pernah penulis alami, semoga bermanfaat.

Cara Melaksanakan Sholat Dhuha yang Benar

Tugas Penjaskes Renang Gaya Bebas

Perdaran Kemiri Palsu Meresahkan Konsumen

SAKIT PUNGGUNG? INI PENYEBAB DAN CARA MENGATASINYA

Entri Populer

About Me